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1、尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法：一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。

2、然后你需要充分牵拉身体的韧带。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。压腿的原理是：酸加痛。不然会伤到韧带。

3、然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑

4、叉子需要足够的意志力。你需要找个小伙伴帮你按一下。叉子可以帮你打开裤裆。

5、无论是舞蹈之美，还是武术的炫酷腿法，都需要开裆。

6、你在某个时间练习，你就会成功。成功后不要放弃练习。你要持之以恒，挑战难度更大的韧带打开，不限于180度。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。